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2014年05月21日

【江苏同志】型男标志强壮胸肌

  【江苏同志】型男标志强壮胸肌


  作为一个型男,当你脱去外套,如果连标志性的胸肌都没有的话,确实很丢脸。但是现在的生活节奏很快,我们大多数不可能去安排大量时间泡在健身房里。如何在没有场地和器材限制的情况下,尽量的锻炼出漂亮的腹肌呢?

  首先推荐的是:杠铃卧推举。应为所锻炼的肌肉体积和所举的重量成正比关系,卧推杠铃的重量比使用哑铃要大得多。一般情况下,可以将卧推举的重量在40-60公斤,每组做8-10次。胸围可以练到95cm。

  那么卧推是锻炼胸肌的主要方法,充分的发挥此方法来有效的增大胸肌是关键。合理的计划和联系方式都是会直接影响练习效果。杠铃起落的位置必须放在被练的胸肌部位。由下至上,由宽到窄,先联系下胸,再练中胸,最后联系上胸。先宽握杠铃,在逐步缩小两手的距离。中握,后窄握杠铃。这样既可以是的胸肌有宽度,也有厚度。

  卧推举是要注意调节呼吸,正确的呼吸方式是杠铃上推时吸气,杠铃下方时呼气。举速不宜过快。一般一个来回休息2-3秒。

  练习胸肌是还可以顺便将肱三头肌有加强练习,毕竟如果没有发达的三头肌,就不可能卧推大重量的杠铃,自然会影响到胸肌的练习效果。

  最后就是如果没有杠铃也找不到哑铃,赤手空拳的话,俯卧撑就是练习胸肌最简单的法宝了,经常做俯卧撑可以保持胸肌的厚度和宽度。

  

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