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2014年05月21日

【迷人同志】没错,迷人腹肌你也可以拥有

【迷人同志】没错,迷人腹肌你也可以拥有

  不说大家都会明白,拥有六块腹肌甚至八块腹肌对于一个追求完美的型男来说有多么的重要,据调查研究显示,拥有迷人的腹肌可以让你的迷人指数大幅升高,对于大多数白领来说,花上大量时间练出完美腹肌,不是很现实,现在给大家提供几款简单,基本的复合型训练指导,让你既不乏味,又不占用大量宝贵时间,持之以恒,让你也可以拥有完美的腹肌。

  耐心!耐心!还是耐心!

  急于求成是对于初练者最大的忌讳,所有的健身计划如果想取得如期的效果,那么耐心就显得尤为重要,保持持续,渐进的方式,坚持一定强度的训练,按照人体肌肉的生物特性,安排合理的训练计划,在频率,数量和强度上科学设计,避免急于求成,心态不好,运动量过大过急,不稳定,都会影响训练效果,甚至会引起一些身体的伤害,得不偿失。

  

迷人同志


  掌握好合适的度

  在打算开始训练前,就会思考好:每个星期打算去几次健身房?着需要根据自身的工作繁忙程度,下班的时间,是否还有其他的额外事情。要尽量保证一周有3到4次健身就可以达到基本的要求了,既能保证了训练的持续,也不会影响工作和学习,有时间恢复体力和精力。

  那么在具体的训练时,需要掌握好频率、数量与强度,运动前做好热身,每次训练最好不超过1小时为宜,对刚刚开始的训练者来说,精简时间、提高效率还是第一位的。

  另外需要注意的误区就是:高强度的练习能够迅速地帮助自己达成训练目标。其实对于刚刚开始的训练者,高强度训练并不适合。原因是高强度的要点是达到力竭的状态,力竭的状态就是无力再完成一个动作,初练者往往还并不能了解自己的力竭边缘,容易发生受伤的危险。

  那么如果你有目标,又有了计划,那么最好送你的忠告还是:耐心!耐心!还是耐心!