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2014年05月21日

【男人同志】男人坚决不要大肚腩

  【男人同志】男人坚决不要大肚腩


  有了大肚腩,当你站着的时候,它骄傲的挺着,当你坐下来的时候,它松松垮垮的拥在腰间,一点都不收敛,就像两个游泳圈一样缠着你,如果你想穿紧身T恤,你的肚腩比你的胸部高多了,怎么看都别扭。所以作为一个注重外形的男士,就要坚决和大肚腩说再见。

  男士发胖,从肚子开始。腹部的肌肉结构虽说有很多肌肉组成,但是平时活动的较少,而且东方人的脂肪也容易囤积在这个部位,就会形成肚腩,开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积而形成肚腩呢?

  适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量的食物。这样可避免摄取过多的脂肪而积存到体内。

  进行有效的锻炼

  为消除肚腩如果仅采用无限制节食达不到理想的作用,反而会影响健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  

男人同志


  

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